Veien mot VM i fulldistanse IronMan 2024 - Del 1
Jeg har skrevet en liten blogg serie i tre deler om mine forberedelser, gjennomføring og evaluering av min deltakelse i IronMan EM i Hamburg 02.juni 2024.
Dette er første del - her skriver jeg om hvorfor jeg bestemte meg for å delta og forberedelsene mine. Ta gjerne kontakt om du har kommentarer eller spørsmål :-)
Jeg får ofte spørsmålet - “Hvorfor ville du gjøre deg selv så vondt?” Det er et godt spørsmål, og svaret er nok at jeg ble litt provosert. Provosert og litt forbanna på hvordan verden ser på damer som blir eldre. De skal liksom sitte i sofaen og strikke. Og være forsiktige, som om de er skjøre persilleblad som kan gå i stykker for det minste. Faen ta!! Det vil ikke jeg!! Jeg vil ha mål som er skikkelig hårete, og som viser at voksne damer kan gjøre skikkelig tøffe greier. Så det var i et slikt provosert øyeblikk tanken kom sigende og jeg sa til mannen min, Thorbjørn. “Du, jeg skal ikke forsøke å kvalifisere meg til VM, da?”
Hvem er jeg?
For de som ikke kjenner meg - så litt om meg selv. Jeg er en firebarns mamma, 51 år og daglig leder av et lite og personlig treningssenter - Merkes AS. Hos oss er vi spesialister på å lage planer for folk som vil nå egne mål. Så da passer det perfekt å gjøre det selv også. Jeg begynte å trene mer og strukturert for omkring 20 år siden. I starten klarte jeg ikke å løpe en kilometer en gang uten “ å dø”. Siden den gang har jeg bygget litt og litt for hvert år.
De siste årene har jeg gjort fire fulldistanse Ironman triatlon. Hvis det var noen som hadde sagt til meg for 21 år siden at jeg skulle kvalifisere meg til VM i fulldistanse Ironman, så hadde jeg trodd de var “klin gærne”. Men her er jeg altså, jeg har klart det. Jeg har kvalifisert meg til VM Ironman fulldistanse og skal til Nice den 22 september.
Litt om min trening.
Å gå fra å være en ganske flink terrengsyklist til å bli triatlet klar for Ironman VM har krevd mye og god trening. Egentlig er jeg alt for ustrukturert når det gjelder min egen trening og jeg tror ofte at jeg trener mer og hardere enn det jeg egentlig gjør. Det er et ganske vanlig problem som gjelder de fleste. Derfor har det vært veldig viktig å ha treningssystemet - Trainingpeaks, hvor timer, distanse og intensitet blir planlagt og logget og som avslører veldig tydelig når jeg forsøker å "bløffe" meg selv og fortelle meg selv at jeg trener nok. I tillegg til å være sertifisert prestasjonscoach er min mann også sertifisert coach i Trainingpeaks. Og han er skikkelig flink!! Hadde han ikke holdt meg i øra, planlagt og passet på - så er jeg helt sikker på at dette aldri hadde gått!
Make it stand out
Trainingpeaks er programmet vi bruker for å planlegge, analysere og følge opp treningen vår. Det er et fantastisk kraftfullt verktøy som er støttet opp av det som nok må være et av verdens beste kompetansemiljø. Vi har brukt dette prgrammet lenge og Thorbjørn har vært på flere kurs og møtt personene og miljøene bak systemet flere ganger.
Innimellom har det vært behov for såkalte “alvorlige samtaler”. Da blir fort temaet - Hvis du ikke gjør en større innsats nå, så kan du bare glemme å komme til VM..
Treningen min har vært ganske variert, og det må den være. Det er alt fra intervalløkter med løping, wattøkter på rulla og svømmeøkter med teknikkfokus og mengde og sammensatte økter. Altså hvor jeg har ulike disipliner etter hverandre. I tillegg har jeg variert mengden gjennom ukene og månedene - periodisering og variasjon i intensitet er viktig. Typisk har jeg hatt to intervalløkter på løp og/eller sykkel og rolige økter og gjerne en lengre økt i uken i tillegg til svømming 2 til 3 ganger i uken. Jeg har hatt flinke Istvan som svømmetrener for meg. Han har hatt en klokketro på at jeg skulle svømme ti minutter bedre bare jeg fulgte hans opplegg og det klarte jeg! Det ville jeg ikke klart uten hans hjelp.
Alt gikk ikke som planlagt og vi måtte gjøre endringer.
Stor variasjon i treningen. Her er et bilde fra innetrening på sykkel på wattrulle tidligere i vår. De siste månedene har jeg kun vært inne om det har vært skikkelig dårlig vær.
Innetrening på wahoo watt rulle.
Omkring 8 uker før Ironman Hamburg viste dataene at jeg ikke kom til å gjøre det noe særlig bra om vi fortsatte med det samme treningsopplegget med faste intervalløkter kombinert med rolige mengde økter. Da måtte vi gjøre endringer i treningen, og la opp til konkurranse spesifikk trening. Alle treningsøktene var i henhold til hva jeg måtte gjøre i konkurransen.
Alt fra utstyr, bekledning, fart og intensitet jeg hadde. På sykkeløktene øvde jeg nå på å ligge mest mulig på 30 km/t og ligge i fartsposisjon i tempobøylene. De fleste øktene ble også sammensatte økter med overgang. Sykkeløktene ble etterfulgt av en kort løpetur, en svømmeøkt ble så ofte som mulig etterfulgt av en sykkeltur. Blant annet så deltok jeg i Grue Halvmaraton og syklet 95 km til start med kun 20 min til å skifte og løpe til start. Jeg gjorde Norgestesten - 21 km løp - med samme opplegg. Og Thorbjørn fikset hjelp fra syklister i Ullensaker CK til å holde farten over 30 km/t på sykkeløktene. All denne øvingen på konkurranse spesifikk utførelse gav resultater, og det gav trygghet og selvsikkerhet på at jeg hadde kapasitet nok. Resultatene ble bedre og dataene viste at jeg etter noen uker med endret trening absolutt hadde noe i Hamburg å gjøre!
En Ironman-distanse krever mye utstyr.
Det er fryktelig mye utstyr som skal med på en så lang og variert konkurranse. Heldigvis begynner jeg å få ganske mye erfaring nå, jeg syntes det var betydelig mer komplisert på min første. I år har jeg ikke fornyet utstyret noe særlig, kun det aller nødvendigste som løpesko og løpeklær og ny tempodrakt til syklingen. Jeg trives godt med løpesko fra Hoka og har funnet en modell som passer meg bra. Sykkelen er en Giant Liv triatlonsykkel som jeg har syklet på de 4 siste årene og som passer meg veldig bra, og i år har jeg kun skiftet dekk. Jeg har forresten pariserdekk som er uten slange.
Underveis på sykkeldelen i IronMan Hamburg 02.juni 2024. Her var jeg ganske tilfreds og trygg på at dette kom til å gå bra.
