Kondisjonstrening er mer enn bare trening; det er en nøkkel til en sunnere, mer vital livsstil. Å forbedre din kondisjon er uten tvil en av de mest effektive måtene å styrke din generelle helse på. Enten det er å sprinte etter bussen, danse gjennom hele natten, eller enkelt og greit ta trappene med letthet, gir god kondisjon deg friheten til å nyte hverdagen med fornyet energi.
Regelmessig kondisjonstrening gir ikke bare bedre helse, men øker også din fysiske kapasitet på tvers av alle idretter du måtte engasjere deg i. Fra fotball til friidrett, hjelper det å ha et hjerte som effektivt pumper oksygen til dine hardt arbeidende muskler. I tillegg, hvis du ser etter måter å øke forbrenningen på, er kondisjonstrening din beste venn. Det bidrar til å regulere kroppsvekten og kan være en nøkkelfaktor i ditt vekttapsreise.
Hjertet ditt er i sentrum av denne forvandlingen. Gjennom målrettet kondisjonstrening får vi hjertet til å jobbe hardere, øke blodsirkulasjonen og dermed forbedre dets evne til å pumpe mer blod per slag. Jo mer blod hjertet ditt kan pumpe ut, desto mer oksygen får musklene, noe som maksimerer din ytelse og utholdenhet. Det fantastiske er at hjertet, som enhver muskel, kan trenes opp til å bli større og sterkere.
Aktiviteter som engasjerer flere og store muskelgrupper er spesielt effektive. Dette kan være alt fra svømming og sykling til gruppetrening som zumba eller boot camps. Når mange muskler arbeider sammen, kan selv lavere intensitetsøvelser gi utrolige helsefordeler for hjertet.
Kondisjonstrening er ikke bare trening; det er en investering i et lengre, lykkeligere liv. Bli med oss på Merkes og oppdag hvordan et sterkere hjerte kan føre til et rikere liv!
Effektiv kondisjonstrening
Kondisjonstrening gir deg en lang rekke fordeler.
Bedre resultater i stort sett alle aktiviteter. Avgjørende i kondisjonskrevende idretter som løp, sykkel, ski +++
Betydelig bedre helse. Kondisjonstrening påvirker hjertet og undersøkelser viser at dette kanskje er den viktigste måten vi selv kan påvirke vår egen helse.
Økt forbrenning i trening som kan vedvare over tid.
Noen viktige prinsipp som du bør følge.
Som alltid så bør du starte rolig. I hvertfall om du er uvant med kondisjonstrening.
Finn en treningsform du trives med. Dette er noe du skal holde på med en stund og da kan det være lurt at du trives.
Finn god rutine som fungerer for deg.
Hold mye av treningen på lav intensitet. Spesielt i starten så bør intensiteten ikke være høyere enn at du klarer å prate samtidig som du trener. Eller innenfor Olympiatoppens treningssoner 1 & 2.
Differensier tydelig på intensiteten. En økt i uken skal være hard. Det skal være med så høy intensitet at det ikke er mulig å prate samtidig og et nivå som du ikke klare å holde mer enn 3 - 5 minutter. Eller innenfor Olympiatoppens treningssoner 4 & 5.
Øvelser som gir god kondisjonseffekt.
Om vinteren er det å gå på ski en fantastisk øvelse for hjertet og kroppen ellers, og om sommeren kan du jo våge deg ut på rulleski. Ski gir en god hjerteeffekt fordi det involverer mange store muskler i tillegg gir det lav belastning på skjellet og moderat muskelbelastning så risikoen for skader er litt lavere enn for andre øvelser.
Bakkeløp, eller å gå raskt i bratte bakker er også en fin måte å få fart på hjertet. Bruk gjerne en litt tung sekk, finn deg en fin fjelltopp eller en bakke som du kan gå opp. Husk å starte i moderat tempo hvis bakken er lang. Dette er også en fin øvelse som i tillegg til å gi god aktivitet på hjertet gir god effekt på ryggmuskulatur, bakside ben og rumpe som er viktig for en stabil kjernemuskulatur og kan forebygge ryggproblemer.
En joggetur eller enda fortere, å løpe en tur er nok det folk flest forbinder med kondisjonstrening. Og det å løpe og gjerne litt raskt, og intervall gir fin hjertetrening. Husk at du bør løpe så fort at du må hive etter pusten og gjerne i et temp som du kun klarer å holde i 4-7 minutter før du må redusere tempoet eller ta en kort pause. Den klassiske 4x4minutter har vist seg å være veldig effektiv for å få økt kondisjon. Løping kan gi noe høyere risiko for belastningsskader så vær oppmerksom på at du bør variere underlag og hastighet og forsøk også å få inn noe styrketrening for å forebygge belastningsskader.
I tillegg kan du ro, på maskin eller på vannet, du kan danse eller drive med aerobic eller sumba mange liker også å drive litt mer tradisjonelle styrketrening men med lavere belastning og høy intensitet (HIIT) som spensthopp, burpees eller battlerope kan være fine øvelser. Som vi skrev lengre oppe. Det er veldig mange aktiviteter og øvelser som gir fin kondisjonseffekt. Tenk på at du må få hjertet til å slå ganske fort og hold gjerne en intensitet som du kun klarer å holde på med i noen minutter. Finn noe som du synes er moro og som er lett for deg å gjennomføre i din hverdag.