Å løpe, jogge eller å gå raskt - er kanskje den letteste måten å forbedre sin egen helse på. Den gir fantastisk god effekt på hjerte og lungekapasitet. Samtidig som god løpeteknikk sikrer en sterk kropp og du øker din forbrenning på en effektiv måte. I tillegg kan det gi deg mange gode opplevelser om du velger de riktige stedene.
Uansett om du trener for å tømme hodet, bli litt sprekere eller ønsker å delta i konkurranse eller å sette personlige rekorder så er du velkommen til oss. Vi har tilbud som passer for de fleste. De kan du se helt nede. Før du kommer dit kan du lese litt om hva Gry mener kan hjelpe til med å komme igang med løping.
Løpetrening
Uansett så er det slik, at det er måter å gjøre den første perioden litt enklere med noen små grep. Det kan være at de høres litt banale ut men de virker.
Begynn alltid rolig. Det de fleste gjør er at de hopper over dørstokken og kjenner at beina er friske og legger på sprang som en skulle tro at mannen med ljåen var bak en. Da holder beina og kroppen kanskje i noen minutter, før en puster som en hval og har kramper i leggene. Er det noen som har vært der??? De fleste tør jeg påstå!! Da blir det kanskje bare med den ene gangen og aldri mer! Så lov meg nå da at neste tur du forsøker, så begynn med oppvarming med å gå og start helt forsiktig. Stopp før du er helt utslitt. Den første runden bør være kort.
Det er ingen generelle treningsplaner som er individuelle for deg :-) Det er du som har kroppen din på deg og det er derfor du må gjøre dette til din trening.
Husk på at kroppen trenger restitusjon. Første uke, andre uke og tredje uke bør man ha noen få korte løperunder i rolig tempo. Dersom du får vondt under fotbladet, reduser løpingen i en periode og tøy leggmusklene. Får du vondt i kneet, eller kanskje du ønsker å unngå å unngå vondter, så bør du trene styrke.
Etterhvert når du føler at løpingen går lettere, kan du starte med intervall trening. Pass på å tilpasse farten styrken i løps muskulaturen din og teknikken din. Nå er det enda viktigere å passe på å hvile nok mellom øktene. Vi får ofte spørsmål om hva som er den beste intervall økten? Den beste intervalløkten er tilpasset deg og dine puls. Det beste er å måle dette ved en såkalt terskeltest hvor en finner melkesyregrensen.
Det viktigste er at man løper jevnt og rolig i starten for så øke på etterhvert som formen kommer. I starten øker progresjonen fort.
“Det er noe du kan gjøre selv som gjør det lettere å komme igang med løpetrening.”